Pour répondre à votre objectif, quatres groupes d'activités :

 

       - des exercices cardio : développer les capacités cardio-vasculaire et l'endurance. Ce sont des qualités fondamentales pour tout ces concours.

 

     - des exercices de renforcement musculaire : des bonnes capacités musculaires permettent d'améliorer la force, la puissance, l'explosivité mais également la course. 

 

       - des exercices d'étirements : La souplesse est une qualité indispensable à ne pas négliger, surtout en période d'entrainement intensif. Les étirements permettent de redonner de la longueur au muscle suite à vos séances et ainsi limiter les risques de blessure. De plus, certains concours comme celui des pompiers testent la souplesse lors des épreuves de sélection. Ce n'est donc pas une qualité physique à négliger. 

 

      - des exercices de détente : comme pour la souplesse, en période d'entrainement intensif, le corps à besoin de récupérer, de se relâcher dans un labs de temps très court ; il est donc important de connaitre les bonnes méthodes pour favoriser la récupération musculaire, limiter les tensions et diminuer le risque de blessure.